ଆଜିର ଡିଜିଟାଲ୍ ଯୁଗରେ, କିଶୋରମାନେ ଚକ୍ଷୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଅଭୂତପୂର୍ବ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉଛନ୍ତି। ଶିକ୍ଷା, ମନୋରଞ୍ଜନ ଏବଂ ସାମାଜିକ ପାରସ୍ପରିକ କ୍ରିୟାରେ ସ୍କ୍ରିନ୍ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ବିସ୍ତାର କରୁଥିବାରୁ, ଯୁବପିଢ଼ିଙ୍କ ଆଖିର ଯତ୍ନ କିପରି ନିଆଯିବ ତାହା ବୁଝିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଇଛି। ଏହି ଲେଖାଟି କିଶୋରମାନଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କର ଦୃଷ୍ଟିଶକ୍ତି ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ଏବଂ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ କ୍ଷତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାରିକ ରଣନୀତି ଅନୁସନ୍ଧାନ କରେ।
1. ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟ ପରିଚାଳନା
ହାରାହାରି କିଶୋର ପ୍ରତିଦିନ ଡିଜିଟାଲ୍ ଡିଭାଇସ୍ରେ 7 ଘଣ୍ଟାରୁ ଅଧିକ ସମୟ ବିତାଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଫଳରେ ସେମାନଙ୍କର ଆଖି ଦୀର୍ଘ ନୀଳ ଆଲୋକ ଏବଂ ଆଖି ଚାପରେ ପଡ଼ିଥାଏ। **20-20-20 ନିୟମ** କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତି 20 ମିନିଟ୍ରେ, 20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ 20 ଫୁଟ ଦୂରରେ ଥିବା କୌଣସି ଜିନିଷକୁ ଦେଖନ୍ତୁ। ବିଲ୍ଟ-ଇନ୍ ସ୍କ୍ରିନ୍ ଟାଇମ୍ ଟ୍ରାକର୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଡିଭାଇସ୍ ବ୍ୟବହାର ସୀମା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ସ୍କ୍ରିନ୍ ନିର୍ଭରଶୀଳତାକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ ଭାବରେ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କଳା ଭଳି ଅଫଲାଇନ୍ ହବିକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତୁ।
୨. ସର୍ବୋତ୍ତମ ଦେଖିବା ଅଭ୍ୟାସ
- ସ୍କ୍ରିନ୍ ଠାରୁ **ବାହୁ ଦୂରତା** ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ (୨୪-୩୦ ଇଞ୍ଚ)
- ଡିଭାଇସ ସ୍କ୍ରିନଗୁଡ଼ିକୁ **ଆଖି ସ୍ତରଠାରୁ ଟିକିଏ ତଳେ** (୧୫-୨୦ ଡିଗ୍ରୀ କୋଣ) ରଖନ୍ତୁ।
- ଆମ୍ବିଆଣ୍ଟ ଆଲୋକ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଉଜ୍ଜ୍ୱଳତାକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ; ସନ୍ଧ୍ୟା ବ୍ୟବହାର ସମୟରେ ନୀଳ ଆଲୋକ ଫିଲ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ଷମ କରନ୍ତୁ।
3. ପରିବେଶଗତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ
ଅଧ୍ୟୟନ କ୍ଷେତ୍ରରେ **ସନ୍ତୁଳିତ ଆଲୋକ** ଅଛି କି ନାହିଁ ତାହା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ - ଆମ୍ବିଆଣ୍ଟ ରୁମ୍ ଆଲୋକ ସହିତ ଫୋକସ୍ କରାଯାଇଥିବା ଟାସ୍କ ଲ୍ୟାମ୍ପକୁ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତୁ। ଚଳନ୍ତା ଯାନରେ କିମ୍ବା ସିଧାସଳଖ ସୂର୍ଯ୍ୟାଲୋକରେ ପଢିବା ଏଡ଼ନ୍ତୁ। କଣ୍ଟାକ୍ଟ ଲେନ୍ସ ବ୍ୟବହାରକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ, କଠୋର ପରିଷ୍କାର ପରିଚ୍ଛନ୍ନତା ନୀତି ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ କେବେବି ଲେନ୍ସ ପିନ୍ଧି ଶୋଇବେ ନାହିଁ।
୪. ଚକ୍ଷୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ପୁଷ୍ଟିସାର
ମୁଖ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ପଦାର୍ଥ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଉତ୍ସ:
- ଭିଟାମିନ୍ ଏ: ମିଠା ଆଳୁ, ଗାଜର, ପାଳଙ୍ଗ
- ଓମେଗା-3: ସାଲମନ, ବାଦାମ, ଚିଆ ବିହନ
- ଲ୍ୟୁଟିନ୍/ଜିଆକ୍ସାଥିନ୍: କେଲ୍, ଅଣ୍ଡା, ମକା
- ଭିଟାମିନ୍ ସି: ସାଇଟ୍ରସ୍ ଫଳ, ଗୋଲମରିଚ
- ଜିଙ୍କ୍: ବିନ୍ସ, ବାଦାମ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ
ଆଖିର ଆରାମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ନିର୍ଜଳନର କାରଣ ହେଉଥିବା ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ୟାଫିନ୍ ଏବଂ ଚିନି ପାନୀୟକୁ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ।
୫. ଶାରୀରିକ ଆଖି ଯତ୍ନ
- ବାହାରେ ୟୁଭି-ପ୍ରତିରକ୍ଷାକାରୀ ସନଗ୍ଲାସ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
- ଖେଳ/ପରୀକ୍ଷା ସମୟରେ ସୁରକ୍ଷା ଚଷମା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ପ୍ରତି 3 ମାସରେ ଆଖିର ମେକଅପ୍ ବଦଳାନ୍ତୁ।
- କେବେବି କଣ୍ଟାକ୍ଟ ଲେନ୍ସ କେସ୍ କିମ୍ବା ଆଖି ଡ୍ରପ୍ ସେୟାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
୬. ଚେତାବନୀ ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିବା
ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ତୁରନ୍ତ ଚକ୍ଷୁ ପରୀକ୍ଷା ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ:
- ଦୃଶ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ପରେ ଲଗାତାର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା
- ନିକଟ/ଦୂର ବସ୍ତୁ ମଧ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା
- ଅସାଧାରଣ ଆଲୋକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା
- ଦିନକୁ ୫-୬ ଥରରୁ ଅଧିକ ଆଖି ଘଷିବା ଘଟଣା
- ଆଖି ଲଗାତାର ଲାଲ/ପାଣି ଆସିବା
୭. ନିଦ ଏବଂ ଆଖି ପୁନରୁଦ୍ଧାର
ରାତି ସମୟରେ 8-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ସମୟର 1 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ "ଡିଜିଟାଲ୍ ସୂର୍ଯ୍ୟାସ୍ତ" ସ୍ଥାପନ କରନ୍ତୁ। ସନ୍ଧ୍ୟାର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଓଭରହେଡ୍ ଆଲୋକ ବଦଳରେ ଉଷ୍ମ-ଟୋଣ୍ଡ୍ ରାତି ଆଲୋକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
ନିଷ୍କର୍ଷ: WHO ତଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ କିଶୋରାବସ୍ଥାରେ ସକ୍ରିୟ ଚକ୍ଷୁ ଯତ୍ନ 80% ଦୃଷ୍ଟି ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିପାରିବ। ସ୍ମାର୍ଟ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ଅଭ୍ୟାସ, ଉପଯୁକ୍ତ ପୁଷ୍ଟିସାର ଏବଂ ନିୟମିତ ଯାଞ୍ଚକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି, କିଶୋରମାନେ ଆମର ସ୍କ୍ରିନ-କେନ୍ଦ୍ରିକ ଦୁନିଆରେ ଉନ୍ନତି ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଦୃଷ୍ଟି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ରଖିପାରିବେ। ମନେରଖନ୍ତୁ: ଆଜି ସୁସ୍ଥ ଆଖି ଆସନ୍ତାକାଲିର ସ୍ୱପ୍ନ ପାଇଁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଦୃଷ୍ଟିକୁ ସକ୍ଷମ କରିଥାଏ।
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ମାର୍ଚ୍ଚ-୧୯-୨୦୨୫